wiosłowanie czy podciaganie

Witam, Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 lat WZROST:184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące WAGA CIAŁA:80kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x160kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x110kg WIOSŁOWANIE [...]

[...] Skakanka(4-8min) Klatka piersiowa: -Rozpiętki 3s -Pompki głębokie 2s Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s -podrzut 3s Tricepsy: -pompki 2s Plecy: -wiosłowanie 2s -Mc 3s -podciąganie i krokodylki 45sec non stop 2serie Nogi: -szrugsy 2s -wspięcia 4s -wchodzenie na ławkę z hantlami 3s Bicepsy: -uginanie ramion na [...]

PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]

[...] - Ściąganie kolan w siadzie 2x8 PLECY - Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 (ale raczej tyle nie dam rady, więc po prostu ile będę mógł) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) BRZUCH - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x10 B KLATA - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x8 - Rozpiętki [...]

Jeśli ktoś z Was specjalistów rzuciłby okiem i skorygował ewentualne błędy to będę wdzięczny. Jakiegoś soga też dam. Cykl 8 tygodni. Cel: rzeźba, zrzucenie fb do 11-12% Środki: dieta zbilansowana redukcyjna, HST 3xtydzień, HIIT (bieganie lub eliptyk)3xtydzień Obecna waga: 87 kg - w tym około 20% BF :( Dieta: 07:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 107 kg wzrost 196 cm biceps- 42 wycisk na płaskiej -130 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

[...] 6000 firmy olimp (tutaj pierwsze pytanie: ja pije to z mlekiem, to dobrze czy lepiej by było z wodą?) Plan ćwiczeniowy: Poniedziałek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x12powtórzeń -martwy ciąg 2x10 -wiosłowanie sztangielką 3serie 15;12;10 na każdą rękę Nogi: -przysiady 3serje 50;40;30 (czasem robie przysiady z 10kg [...]

Witam. Wiek - 15 (od marca 16) Waga - 60 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - ogolne rozwiniecie miesni Staż (w przypadku Jasia to >0) - dopiero bede zaczynac Aktywność fizyczna : trenuje pilke nozna od 6 lat codziennie Diety raczej szczegolnej nie mam, nie jjem slodyczy i fast foodow, staram sie szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzuszną (maszyna przy wolnych ciężarach obok staja na mm. brzucha) 10/10/8 4. Piłowanie z hantlami lub wiosłowanie ze sztangą 12/12/10/10 5. Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw uchwytów) 10/10/8/8/ 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Witam, Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan. Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie [...]

[...] młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia (naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.) x20 12.stojąc - w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym x25 13.stojąc - w opadzie wiosłowanie x 25 14. unoszenie sztangielki zza głowy x 25 Między ćwiczeniami robie chwilowe [...]

[...] Poniedziałek A Wtorek wolne Środa B Czwartek wolne Piątek A Sobota wolne Niedziela wolne Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 120 martwy ciąg - 140 wyciskanie leżąc - po co komu siła niefunkcjonalna? wyciskanie stojąc - po co komu siła niefunkcjonalna? wiosłowanie sztangą - po co komu siła niefunkcjonalna? podciąganie na drążku (ilość) -do 20 nachwytem. Własnie do tej 2giej propozycji treningu gdzie jest 1dzien - tricks [...]

Witam. Chcialbym aby pomoc Mi w ocenie planu bo Cwicze juz okolo 5~miesiecy z lekkimi przerwami,4 razy w tygodniu -Waga 77kg -Wzrost 186 -Lat 18 Stosowane suplementy -Przedtreningowka -BCaa -Kreatyna+Carbo Dieta Nie jest w 100% pelna ale staram sie jak tylko moge ja trzymac i jesc duzo warzyw,jogurtów,twarogi kurczak,ryz,kasza,jajka rodzynki [...]

[...] na modlitewniku3x8 -uginanie ramion z chntlem stojąc 4x10 piątek PLECY -podciąganie się na drążku uchwyt szeroki 4xmax -podciąganie się na drażku uchwyt wąski 4xmax -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosłowanie chantlą (odpalanie piły)4x8 KAPTURY -unoszenie sztangi 2x20-18-16 -unoszenie chantli 2x20-18-16 -przedramię 1x max sobota KLATKA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paczydełko PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 rok leci ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, [...]